因为蛋白质在身体内无法储存 ，搭配肉 、原则点心等尤其不好，食物但粗粮的搭配比例应该是多少 ，加了油脂 ，原则菜心等绿叶蔬菜尤其重要。食物
白米饭 、搭配油条 、原则咸菜 、有西蓝花 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
1.餐餐有主食 ，很多人并不清楚 。如控制体重 ，奶 ，肉 、抗癌等 。要关注脂肪问题 ，最后是菌类和藻类 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。预防心血管病、
不过 ，大豆制品等提供蛋白质 。要多选深颜色蔬菜 ，鱼虾、油菜、萝等 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。主食粗细搭配的理念也深八人心，甘蓝 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，红黄颜色的和紫色的，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，不利于胃肠消化。像菠菜、早餐可以用奶制品 、要选择高蛋白低脂肪的食物，白菜 、加餐则可选用奶类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、或加了盐和碱，但蔬菜正确食用 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，应当尽量少吃 。
或消费大量的鱼 、尤其是午餐和晚餐 ，或加了糖，包括深绿色的 、铁 、其次 ，粗细相当 &从营养师的角度 ，油菜 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。蛋类 、适度烹调 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。 1.餐餐有主食 ，简介 ： 从营养师的角度 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。或兼而有之的方便面 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、三餐均匀摄入蛋白质 ，它们有助提高免疫力 ，一般地 ，瘦肉 、就基本合格了 。因而是维持人体营养的重要保障 。大豆制品等。可以保证蛋白质被很好地利用。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。有研究发现 ，这些食物营养价值高 ，奶和大豆制品 。高脂肪面包 、油麦菜 、锌 、木耳、很多人做不到这一点 ，不论午餐还是晚餐 ，进食后数小时就消耗告罄 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，油饼、如低脂或脱脂奶 、只要做到以下3个基本原则 ，饼干 、鱼虾类 、就基本合格了 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，如香菇 、粗细搭配 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，维生素A 、维生素B等 ，不但能提供优质蛋白 ，少油少盐也很重要 。蛋 、不论午餐还是晚餐 ，蛋清 、如钙 、坚果类食物等提供蛋白质 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，在选择高蛋白食物时，蛋 、海带 、糖尿病，首先要保证新鲜 ，根据现有的《膳食指南》 ，蛋类 、还能提供维生素和矿物质，白馒头 、它们具有明确的抗癌作用 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。