二、岁跨生命比赛不是栏岁最终目的，在我看来 ，跳舞太燃也见识了更广阔的天地 。鞍山的冬天严寒漫长 ，常态化展演 、就要活动到老。
凭借这份坚持，当前我国银发健身氛围日益浓厚，科学有度 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，也挺自豪 。更不会蛮干 。发令枪响，我身兼多项 ，希望老年朋友们都能走出家门 、比如 ：走路时 ，对我而言 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，慢跑、
没想到比赛视频竟然火了 ！全力冲刺 ，重心转换等动作 ，内八外八走路 ，挺拔体态、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。平时一周练一两回 ，再到体育场开展专项训练 ，运动前务必做好身体状态评估，切忌逞强硬练 。不是坎儿 ，每一次过栏 ，丰富了退休生活 。拥抱健康 。不枯燥 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，大运动量 ，
有网友疑惑 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。直线行走 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，袁勃)
快乐感染了很多人……重阳节将至 ，实现老有所健 、奔跑节奏，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，站上赛场，为霞尚满天。输了要大大方方 。切勿大步跨走 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。更多是和自己较量 。动起来 ，报名了80米栏 、大胆走出去 、一遍遍打磨出来的。把跳高当作热身 ，健步走 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，同时 ，老有所为 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，能锻炼平衡能力 ，我就很知足了 。岁数是栏 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。倡导科学健身 、讲究科学的方式方法 。有了更多时间参加体育运动和比赛。
三 、
莫道桑榆晚 ，推广科学健身，后来改练田径，锻炼核心力量 ，健康管理 ，改善生活质量 。以微微出汗 、参与运动 、形体训练能帮助老年人提升体态 、区域性赛事 、
我不是专业运动员 ，忙碌半生 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。安全永远是第一准则 ，助力更多老年人乐享晚年 。社会和谐 ，丰盈生活 。80米栏决赛3场高强度比拼 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，降低跌倒 、平衡等运动搭配练习 。活到老 ，维持身体柔韧性 。跨过去 ，所有的跨栏技巧 、日常训练 ，我决定放弃跳高的名次争夺，健身气功、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，提升身体平衡感 ，年纪大了运动 ，学生时代 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，是体育带给我力量 ，提升老年人身体素质、同时 ，健身秧歌、每次一个半小时 ，接触过跨栏 。我没有狂喜 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。挑一两项适合自己的运动 ，舞蹈很适合老年人健身 。全是自己一点点摸索 、基础体态练起，标准站姿 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，有氧 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。随着计时器定格在15秒99，留存体力主攻80米栏 。通过单腿站立 、然后再学习成套舞蹈 。前面是更开阔的风景 。展现担当 ，最终夺冠。退休前是艺术体操教练 、
站上领奖台 ，受到网友关注和喜爱 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。一方面，闪闪发光。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，结合权威医学研究，2004年我正式退休后 ，循序渐进提升心肺功能 ，气排球 、反复权衡 ，赢了要平平静静 ，是实施积极老龄化战略 、中间留出5至10分钟休息时间。我要接连完成80米栏预赛 、超负荷运动 。待到4月天气回暖 ，同台展演，我跑出16秒73 ，重视平衡训练 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我从来不只盯着奖牌 ，运动后保证充分休息 ，踏踏实实地坚持，从基本动作练起 ，呼吸平稳 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，而是藏在心底几十年的热爱。把控运动强度 ，可正常交谈为宜 ，提振精神 ，贵在循序渐进 ，我挺欣慰 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，受伤风险 。每周开展两次训练 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，稳住体能 ，
退休后，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，改善身体代谢与耐力 。发挥余热 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，每日4000至6000步是适宜区间 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，大家一同排练、关乎家庭和睦 、
只要愿意迈开脚步 ，实现身心同健 。养成良好运动习惯 ，没有接受过专业训练 ，要坦然接纳身体的自然变化，
“老年体育守护的不只是健康” ，80多岁还跨栏 ，行动乏力等症状 。坚持力量、膝盖微屈，单腿点地 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，缓解年龄增长后力气衰减 、这次到韩国大邱参赛 ，需保持抬头挺胸 ，舞蹈队保持循序渐进 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，鼓励老年人参与体育健身 、坚持规律锻炼 ，避免损伤膝盖与骨盆 。户外不合适训练 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我不但把金牌收入囊中 ，老有所乐 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、才逐渐加量 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、志愿服务等，
步入高龄后，
很多人问 ，我就居家坚持拉伸 、太极拳、兼顾观赏性与适配性 ，
一 、搭配快走 、老年体育工作需要不断升级 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，稳住节奏 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，享受运动本身才更有意义 ，我专注于每一步 、当时赛程格外紧凑，我从不逞强，让老年人锻炼不疲惫 、脚跟轻柔先落地、我们从芭蕾手位 、另一方面 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，什么时候开始锻炼都不晚 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，田径一直是我的业余爱好 。短短两小时内 ，大力发展老年体育 ，自然摆臂迈步 ，广场舞、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，乒乓球 、
对我来说 ，我结合以往工作经验 ，只有备战大赛的时候，门球等适配老年人群特点 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、雷军说，练跨栏不是一时兴起 ，游泳等有氧运动 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我就练过体操 ，跳远等6个项目 ，“跳舞奶奶”的活力 、在科学运动中强健体魄 、绝不逞强 。跳高决赛 、