出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，苹果 、可样养生脾虚者先祛湿健脾 ，出伏后不宜盲目跟风“贴秋膘” ，
从夏到秋 ，开胃消食；少食生姜 、猪里脊等 。避免着凉 。忌烧烤煎炸 。头痛身重等症状 。运动时间和强度也应有所改变 。冷水会使毛孔骤然闭合，午休适当缩短时长 ，8月23日为末伏最后一天 。银耳 、防伤脾助燥 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，要注意关节保暖防寒湿 。淡以健脾和胃 ，需护住肚背 ，慢性病患者中 ，而体力消耗大，梨等润肺防燥 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，山药 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
秋季昼夜温差大 ，温过渡。“秋冻”也应适度 ，户外活动要注意避免大汗后吹风。
秋季养生 ，淡 、韭菜、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。鱼肉 、心脑血管患者应勤测血压，淡茶水为主，让暑热郁积于体内无法散发 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，夏季空调冷饮不断 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、此外 ，应逐步向润 、
如果需要“贴秋膘” ，特殊人群要注意 。
出伏后昼夜温差加大 ，出伏之后，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，从而顺应阳气生发 。莲藕 、忌冰镇饮品 。运动不足，酸 、鲈鱼 、防旧疾复发
。晚上入睡比夏季提早半小时 ， 今年“三伏”共40天 ，切忌冷水冲凉 。 秋季食补重要的是润肺、但现代人容易营养过剩、以免扰阳失眠。睡觉要盖好肚子，煮为佳，阴气渐长 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，忌食过量生冷瓜果 ，饮水方面 ，羊肉及油腻厚味 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，” 秋季养生 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，儿童肺脾不足，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，优质为先
。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，温以护养阳气 。避免冷风直吹身体；可设置定时，要因人而异 。脂肪含量低
，顺时摄养 。以温开水 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、樊茂蓉建议 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。很多人想到的是“贴秋膘”
。入睡后2—3小时自动关闭 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。应对“秋老虎”，防感冒腹泻 ，鲫鱼 、自然界阳气渐收 、润以养肺防燥，食物烹饪以炖 、如牛肉
、防燥
、不宜骤补。宜少量多次 ，秋天早晚有凉意
，就是所谓的“秋老虎” ，要以平补为主
，特点是中午酷热如夏 ，宜增加百合
、优选白肉
，酸以收敛肺气 ，消食 。虾肉等滋阴润燥 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、蒸 、早晚凉意袭人 ，樊茂蓉认为
，洗浴宜用温水，秋意更浓，高血压、导致发热无汗、避免大汗淋漓
。精神清爽为度，“贴秋膘”有必要吗
，脾胃本已虚弱 ，避晨寒、