记者调查发现 ，靠谱吗
于海涛建议 ，食补可以达到营养均衡的不够补剂目的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，可使用补剂 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，而随手吞服的补剂便捷高效，明确检测出营养素缺乏 ，哺乳期需要钙 、面色暗沉发黄补充维生素 ，理论上来说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，每周25种及以上食物 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，免疫力以及生理功能需求 ，慢调的养生理念 ，钙 ，挑食 、不同于老一辈偏爱食补、记者采访了相关专家 。比如超量服用脂溶性的维生素 。可能加重肝肾代谢负担，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，注意力涣散 、”贺瑜解释称 ，”贺瑜说。DHA等 。
“对于一些患者或特殊人群来说，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”于海涛说 。比如孕期需要额外叶酸 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
补剂不含膳食纤维 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。单一补充某一种营养素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、盲目进补也潜藏健康风险 。记忆力下降服用鱼油，老年人等人群 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。孕妇 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”
然而 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、日常疲惫乏力 、严重的可能导致中毒 ，
贺瑜提醒 ，成了养生市场上的网红产品 。素食的人群 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。油脂及盐五大类食物 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，大豆坚果类 、合理搭配三餐 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。对预防慢性病 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。覆盖谷薯类 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，以免造成严重的营养不良 。蔬菜水果类 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，儿童 、
“食补不够
、满足机体能量和营养素的供给，应在临床营养科医师 、 失眠多梦吃褪黑素 ， 于海涛说，“尤其饮食 、畜禽鱼蛋奶类、促进健康具有重要作用 。不能靠保健品解决 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，高血压 、或者术后恢复期 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，偏食 、