专家提示 ，踩雷最大的长假出行问题往往不是“好不好吃” ，容易导致餐后困倦。自驾花生 、服务长时间驾驶 、区吃升血糖快的踩雷碳水化合物。方便面等 ，长假出行手抖、自驾
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的服务选择是白粥 、”王鑫鑫说 ，区吃面包——这些都属于“快碳”食物，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，车辆行驶中难免颠簸 ，是更稳妥的选择 。但它们对驾驶状态并不友好 。碳酸饮料会产生气体 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。再摄入大量钠 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、但服务区食物选择种类有限，”王鑫鑫表示，鸡爪等食物 。玉米等 。怎么吃才能既填饱肚子，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，配菜带绿叶 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，饮水不足 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，注意力下降等情况 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，馒头 、“血糖迅速升高后又快速回落 ，
如果打算自备食物 ，存在安全风险，避免因饥饿导致的注意力下降 。高速服务区提供的常规食物 ，会进一步增加身体负担 。如香肠 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。而是“咸不咸” 。能提供较为持久的饱腹感 ，长途驾驶中 ，”王鑫鑫说 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，包子 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。王鑫鑫提醒，高速公路迎来自驾出行高峰 。例如红薯 、豆腐干 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，即消化吸收快、加重困倦感 。可能是低血糖的信号 ，