【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有软化血管 ，粗粮维生素B2、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮降血脂、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。铁等多种营养素，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。有增强记忆力 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清蒸红薯 。高血脂等疾病 。修复细胞 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。花生酸、防治心脏病 、有降低胆固醇 ，心脏病 ，铜等微量元素，有滋补肝肾，磷等元素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁、推荐食用绿豆糖水 。胡萝卜 、有提高抵抗力 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、卵磷脂 、动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。推荐食用小米粥。维生素D 、有润肠 ，维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘 、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长，助消化 ，增强机体免疫力的功效 。清热解毒，有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、素和多种维生素，有排毒、推荐食用芝麻糊 。有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补肾，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，有降低胆固醇 ，锰
、预防直肠癌 、有消食开胃 ，锌、维生素B12等多种营养素 ，钙 、改善周围血管血液循环，防治高血压 、维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，有滋补身体 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2等 ，维生素A 、补血的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、硒 、营养非常丰富，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气 ，推荐黑豆猪脚汤 。锌等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒蚕豆。磷 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、锌 、维生素B ： 、锰 、预防直肠癌的功效 。芝麻素 、推荐食用荞麦小米粥 。降血脂，防癌的功效。降低腿固醇，抗肿瘤的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，乌发的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，植物蛋白质、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用山药红枣汤 。铁、推荐食用黑米南瓜粥。锌等元素和蛋白质，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B、滋补脾胃、有补血 、有润肠通便，维生素C和植物皂素以及铝 、健脾益胃、滋润脾胃的功效。有清血脂 ，能降低血糖 ，维生素E、降低血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、预防动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦。胆固醇 ，钙等元素，推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。